Основные принципы здорового образа жизни

Группа врачей, диетологов и психологов из разных стран мира разработала 10 советов здорового образа жизни. Придерживаясь их, можно не только улучшить качество жизни, но и существенно увеличить её продолжительность.
Совет №1: Работа — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ученые заявляют, что дело, выбранное по душе и приносящее удовлетворение, может продлить молодость.
Совет №2: Не держите негатив внутри. Вместо того, чтобы лишний раз поспорить или дать эмоциям выход, люди подавляют их в себе. Тем самым становясь более подверженными серьёзным заболеваниям и даже злокачественным опухолям.
Совет №3: На продолжительность молодости влияет и температура окружающей среды. Поэтому в спальне термометр не должен подниматься выше 17-18 градусов. Прохлада оказывает благотворное действие на обмен веществ и замедляет проявления возрастных особенностей.
Совет №4: Упражнять головной мозг можно вычислениями в уме, изучением иностранных языков и даже разгадыванием кроссвордов. Данные тренировки стимулируют работу сердца, кровеносную систему и обмен веществ. Кроме того замедляется регресс умственных способностей.
Совет №5: Эндорфин — гормон радости. Он укрепляет иммунную систему, а вырабатывается когда человек влюблен. Поэтому для сохранения молодости следует найти себе вторую половинку. Любовь и ласка продлевают молодость.
Совет №6: Занимайтесь спортом. Ученые утверждают, что даже восьмиминутные занятия в день способны продлить жизнь.
Совет №7: Составляйте меню согласно возрасту. 30-летним женщинам стоит налегать на печень и орехи, они способны замедлить образование первых морщин. 40-летним мужчинам полезны почки и сыр. Благодаря содержащемуся в них селену они прекрасно борются со стрессом. После 50 стоит употреблять больше магния, положительно влияющего на сердце так же, как и рыба. И не стоит забывать об укрепляющем кости кальции.
Совет №8: Рассчитывайте порции еды правильно. Слишком много есть также вредно, как и слишком мало. Обходитесь 1500 калорий вместо обычных 2500. Тем самым вы активируете клетки и поможете их разгрузке. Заботтесь об исправном состоянии бытовой техники, в которой Вы храните свои продукты.
Совет №9: На всё имейте собственный взгляд. Упадком духа и депрессиям чаще подвержены те, кто не осмыслил свою жизнь.
Совет №10: Время от времени не забывайте себя побаловать. Соблюдая рекомендации по здоровому образу жизни, иногда всё же можно полакомиться вкусненьким.
Важную роль в поддержании здоровья, имеет распорядок дня. В биоритм человека должно входить время для покоя, сна и приёма пищи. Пренебрегая соблюдением режима, человек переутомляется, а значит становится сильнее подвержен раздражительности, стрессу и различным болезням. В наши дни человеку тяжело соблюдать правильный режим дня, нужно сокращать время на сон, принимать пищу лишь тогда, когда позволяет время и.т.п. Нормальный режим дня не только позволяет сберечь здоровье, но и правильнее координирует Ваше время.
Оптимальное сочетание работы и отдыха тоже влияет на наше здоровье. Энергичная умственная и физическая деятельность благоприятна для нервной системы, а также способствует укреплению сердца, сосудов и всего организма в целом. По известному закону труда, людям, работающим физически, во время отдыха будет полезно заняться умственным трудом. Людям же, чей труд связан с работой умственной, рекомендуется отвлекать себя физическими нагрузками.
Упражнения и зарядка — это крепкий фундамент хорошего здоровья. Ежедневные 20-минутные физические нагрузки несут в себе море пользы. Сердечно-сосудистой системе, лёгким и опорно-двигательному аппарату необходимы гимнастика, атлетика и подвижные игры. Бег полезен для эндокринной и нервной системы, а ходьба способствует снижению избыточного веса, т.к. за 1 час активной ходьбы сжигается до 35 граммов жировой ткани.
Кроме того нашему организму для правильной работы необходимо достаточное количество сна. От него зависит деятельность нервной системы. Отправляться ко сну лучше в одно и тоже время и спать не менее 8 ч. Постоянное недосыпание способствует быстрой утомляемости и уменьшению трудоспособности. Чтобы предупредить бессонницу, за 1 ч. до сна откажитесь от умственной и физической активности. Не ешьте позднее, чем за 2 ч. до сна. Спите в хорошо проветриваемом помещении.
Даже пожилым людям не стоит пренебрегать здоровым образом жизни и отказываться от физических нагрузок. Нехватка физической активности ведет к нарушению обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта, растёт риск сахарного диабета, развивается ожирение. Нельзя забывать, что физические нагрузки для пожилых людей допустимы в дозированном виде и адекватно подходить возрасту.