Холодная погода – не повод оставаться дома. Мы предлагаем вам провести праздничные дни весело и с пользой для здоровья. В Омске открылось множество катков и лыжных трасс. Выбирайте любимый вид спорта, ближайшую площадку и вперед – развлекаться и закалять организм!
Физические нагрузки на свежем воздухе поднимут настроение, помогут укрепить здоровье и позволят привести свое тело в форму после широких новогодних застолий. Портал «Здоровье в Омске» расскажет, почему полезно кататься на коньках и лыжах и где в нашем городе найти подходящее место для занятий зимним фитнесом.
Коньки
Кататься на коньках любят взрослые и дети. И не зря – регулярные занятия этим видом спорта оказывают благоприятное воздействие на органы дыхания и дыхательную мускулатуру. Также катание развивает вестибулярный аппарат и улучшает способность организма к терморегуляции, а значит, вы будете реже простужаться.
Этот зимний вид спорта незаменим и для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Катание на коньках позволит подтянуть мышцы ног, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Как рассказывают тренеры, неспешная езда в течение часа позволит сжечь 150 – 200 ккал. Если включить в программу катания дополнительные элементы, вроде ускорений и поворотов, то количество потраченных калорий увеличится: от 216 до 288.
Где покататься в Омске
Экстрим-парк «Миллениум» (Крутая горка, ул. Полтавцева, 2/1): стоимость проката коньков – 120 рублей в час.
СК «Красная звезда» (ул. Масленникова, 142а): выход на лед – 70 рублей, прокат коньков – 80 рублей в час.
СК «Юность» (ул. Хмельницкого, 223): выход на лед – 70-80 рублей, прокат коньков – 40 рублей для детей до 6 лет, 80 рублей для детей 6-14 лет, 100 рублей для взрослых.
СК «Тополиный» (улица 70 лет Октября, 8, к.1): прокат коньков – 80 рублей в час (для детей до 7 лет бесплатно), входной билет на массовые катания – 120 рублей в час. Вход на массовые ночные катания – 250 рублей (три часа), прокат коньков – 100 рублей (три часа).
СК «Арена-Омск» (ул. Лукашевича, 35): стоимость билета на массовые катания – 150 рублей, стоимость проката коньков – 100 рублей.
Центр олимпийской подготовки «Авангард» (ул. 25 лет Октября, 4): вход на каток для взрослых – 70 рублей, для детей до 12 лет – 60 рублей. Стоимость проката коньков – 70 рублей.
Ледовый дворец спорта им. А.Кожевникова (ул. 6-я Станционная, 2/4): посещение массовых катаний – 150 рублей в час для взрослых, 100 рублей в час для школьников и 50 рублей в час для детей до 7 лет. Прокат коньков – 80 рублей в час.
Ледовый дворец спорта им. В. Фетисова (ул. 8-я Восточная, 22): массовое катание – 120 рублей в час. Дети до 6 лет, пенсионеры и инвалиды – бесплатно. Массовое катание (мама, папа, ребенок до 14 лет) – 300 рублей в час. Ночные массовые катания – 200 рублей за три часа. Прокат коньков – 120 рублей в час.
Лыжи
Самое прекрасное в лыжах – отсутствие необходимости долго учиться, прежде чем отправиться на свою первую прогулку. Этот вид спорта позволяет задействовать мышцы рук, живота, спины. По мнению врачей, катание на лыжах снижает сосудистые спазмы и нормализует артериальное давление. Кроме того, эта нагрузка оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему и психику человека.
Научно доказано, что регулярные тренировки снижают риск инфаркта или инсульта более чем на 40%. На 32% сокращается риск развития сахарного диабета 2-го типа.
Лыжники, в зависимости от темпа катания, сжигают разное количество калорий в час. Неспешная ходьба по лыжне избавит вас от 270 — 360 ккал. При увеличении темпа расход повышается до 510 – 680 ккал.
Где покататься в Омске
В парках: ПКиО им 30-летия ВЛКСМ (ул. Маяковского, 96), Зеленый остров (ул. Старозагородная роща, 10), Советский парк (ул. Андрианова, 3).
«Спортсервис» (ул. Березовая, 4): стоимость проката лыж – 60 рублей для школьников, 70 рублей для студентов и 100 рублей для взрослых.
Экстрим-парк «Миллениум» (Крутая горка, ул
. Полтавцева, 2/1): стоимость проката лыж – 120 рублей в час.
СК «Юность» (ул. Хмельницкого, 223): прокат лыж с системным креплением – 130 рублей в час, с металлическим креплением – 100 рублей в час.
Спуск с горы: горные лыжи и сани
Экстремальные виды спорта отлично развивают чувство равновесия, стимулируют выброс адреналина, ускоряют обмен веществ и повышают работоспособность. Час занятий на простой трассе отнимет не так много калорий: от 198 до 264.
Для тех, кто хочет испытать острые ощущения от спуска с горы, но опасается экстремальных видов спорта, есть более привычный и безопасный вариант – катание с горки. Как ни странно, эти забавы очень полезны – они способствуют развитию координации.
Кстати, прокатиться с горки на ледянке или тюбинге стоит тем, кто следит за фигурой. Час развлечений позволит избавиться от 192–256 ккал. Почти столько же энергии вы потратите, спускаясь с горы на лыжах или сноуборде.
Где покататься в Омске
Горки можно найти практически в каждом дворе и во всех городских парках. Не забудьте посетить ледовый городок «Беловодье» рядом с профилакторием «Восход» (ул. 3-я Островская, 4).
Для любителей экстремальных видов спорта в Советском парке открылся горнолыжный комплекс. Здесь омичей ждут два горнолыжных спуска длиной 160 и 250 метров, прокат лыж, сноубордов, санок, ледянок и тюбингов. Стоимость одного часа, в течение которого можно воспользоваться услугами спортивной базы, составляет 300 рублей.
В экстрим-парке «Миллениум» (Крутая горка, ул. Полтавцева, 2/1) стоимость проката горных лыж – 360 рублей (2 часа по будням) и 420 рублей (2 часа по выходным и в праздничные дни)
О том, как не навредить своему здоровью, занимаясь зимними видами спорта, порталу «Здоровье в Омске» рассказал врач травматолог-ортопед Западно-Сибирского медицинского центра ФМБА России Вячеслав Шнайдер:
Безусловно, заниматься спортом, особенно на свежем воздухе, полезно, когда речь идет о традиционных видах спорта: лыжи, коньки. Функциональная нагрузка помогает поддерживать мышцы в тонусе. А вот к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжный спорт, нужно относиться крайне осторожно, поскольку они отличаются высоким уровнем травмоопасности. Перед тем как выйти на горнолыжную трассу, нужно пройти специальную подготовку. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть ограничения. Так, воздержаться стоит тем, у кого есть последствия травм и операций. С хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Не стоит избегать инструкторов, которые не только научат определенной технике, но и подробно объяснят правила безопасности. Также не игнорируйте экипировку. Даже если вы великолепно катаетесь на коньках, опасность неудачного падения все же сохраняется, поэтому как минимум наколенники должны вас защищать.