Поиск

Как правильно рассчитать нагрузку при тренировках

609 0

Как правильно рассчитать нагрузку при тренировках

Современные исследования свидетельствуют, что мало двигается треть нашего населения, еще треть — двигается недостаточно для улучшения здоровья. Гиподинамия, пища с большим содержанием калорий и стрессы приводят к сердечнососудистым заболеваниям.

Для уменьшения риска приобрести заболевание следует укреплять здоровье, оптимально нагружая свои мышцы. Остаётся выяснить, что значит оптимальные нагрузки. Динамическая нагрузка по интенсивности бывает 3 видов: малая, средняя и высокая. При малой нагрузке (например, ходьба) усиливается сгорание углеводов, мышцы быстрее усваивают кислород. Такая нагрузка улучшает свойства крови, вырабатываются вещества, растворяющие холестерин и уменьшающие бляшки. При средней нагрузке «сжигаются» жиры для получения энергии. Они будут «сгорать» после 20 минут работы, что позволяет сбросить лишний вес. Это оптимально тренирует весь организм. Если нагрузку увеличить ещё больше, то наступит определенный момент, когда перегрузка будет губительно действовать на человека. Начнёт повреждаться мышечная система, сердце, сосуды, мозг. Нарушатся все виды обмена веществ.

Чтобы тренировочный процесс не приносил вред, надо дозировать нагрузку. Для этого контролируют частоту пульса, используя пульсометр(подробнее тут https://leosport.com.ua/). Превышать максимальный пульс нельзя. Он рассчитывается по формуле: 220 – ваш возраст. Полезный эффект от нагрузки получается при пульсе, который равен 75% от максимального пульса. Например, вам 40 лет. Расчет: 220 — 40=180 (максимальный пульс). 180 х 75% = 135 ударов (оптимальный пульс).

Комментарии
comments powered by HyperComments