Аквааэробика – один из немногих видов спорта, который подходит даже тем, кто еще не родился. Дело в том, что физические упражнения в воде очень полезны для беременных женщин, а значит и их малышей.
В 12 бассейнах Омска можно не только поплавать, но и укрепить свое здоровье под руководством тренера по аквааэробике. Как правило, это групповые занятия под музыку по 1-1,5 часа. Как и в случае со свободным плаванием можно купить абонемент, а можно оплатить только одно посещение, чтобы «сходить на разведку».
Деления на профи и новичков нет, присоединиться к занимающимся, как правило, можно в любой момент. Единственное разграничение по степени нагрузки – есть группы для пожилых, для беременных и общие. В целом же занятия в воде мало чем отличаются друг от друга, ведь цель здесь не чемпионов вырастить, а укрепить здоровье, общий тонус повысить. Поэтому выбирать, скорее, нужно именно бассейн.
Поинтересуйтесь, есть ли возможность посещать сауну, и входит ли это в стоимость абонемента или оплачивается отдельно. Для тех же, кто не умеет плавать или хочет получить дополнительную нагрузку во время занятий, будет актуально, выдают ли надувной пояс-круг.
Чем же в целом привлекательна аквааэробика? Во-первых, во время занятий в воде тратится в два раза больше калорий, чем на суше. А это акутально для желающих похудеть. Во-вторых, водные физические упражнения отличаются от «сухопутных» тем, что во время занятий аквааэробикой позвоночник и суставы отдыхают, а мышцы всего тела упорно работают. Как отмечает тренер 1 категории по аквааэробике Ирина Таран (бассейн «Аквамарин»), это особенно актуально для людей со слабым опорно-двигательным аппаратом или большим весом. Кроме того, как показывает опыт тренера, занятия по аквааэробике помогают тем, у кого проблемы с давлением.
«Речь не о гипертониках, здесь, наоборот, действуют определенные ограничения, — пояснила Ирина Таран. – Я наблюдала за людьми, у которых давление не постоянно, скачет в зависимости от погоды и даже времени суток. Сначала им довольно тяжело в воде, но регулярные занятия помогают нормализовать давление».
ПЛЮСЫ АКВААЭРОБИКИ
- В воде задействуются группы мышц, которые на суше тренировать гораздо тяжелее: вода плотнее воздуха, и вам, так или иначе, предстоит справиться с ее сопротивлением;
- Это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита: просто потому, что при интенсивных движениях в воде создается эффект гидромассажа;
- Возрастных ограничений для занятий нет;
- Вода помогает не только мышцы накачать, но и стресс снять;
- Этот вид спорта подходит даже тем, кто не умеете плавать. Во-первых, занятия могут проходить на мелководье (в детских бассейнах) и/или со специальным надувным поясом-кругом, который одновременно и на плаву вас удержит и нагрузку увеличит. А во-вторых, они могут помочь преодолеть страх перед большой водой.
КОМУ В ВОДЕ НУЖНО БЫТЬ ОСОБЕННО ВНИМАТЕЛЬНЫМ
- людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым людям заниматься в воде нужно исключительно под руководством тренера и по программе, согласованной с врачом лечебной физкультуры;
- страдающие астмой люди должны помнить, что гидростатическое давление может затруднить дыхание, поэтому им лучше заниматься в мелких бассейнах;
- при занятиях аквааэробикой могут возникнуть осложнения у людей с поврежденными барабанными перепонками;
- вестибулярные нарушения могут проявляться и у людей, больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника и страдающих сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) — им также стоит начинать занятия в мелкой воде;
- аллергикам лучше не плавать в сильно хлорированной воде и обязательно нужно пользоваться очками для плавания;
Как и у всех видов спорта у аквааэробики есть свои противопоказания. Как правило, это хронические заболевания в стадии обострения. В любом случае перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом – возможно, вам больше подойдут занятия ЛФК.
ГДЕ И ПОЧЕМ ОМИЧИ МОГУТ ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБИКОЙ В ВОДЕ?
Ленинский округ
|
Разовое посещение |
Абонемент |
«Аванг |
240 руб. |
1300 руб. (8 занятий) |
Спортивный комплекс (с. Лузино) |
130 руб. |
880 руб. (8 занятий) |
Центральный округ
|
Разовое посещение |
Абонемент |
«Азарт» |
250 руб. |
750 руб. (4 занятия) |
«Автомобилист» |
220 руб. |
1700 руб. (8 занятий) |
«Иртыш» |
360 руб. |
|
«Пингвин» |
200 руб. |
800 руб. (5 занятий) |
Кировский округ
|
Разовое посещение |
Абонемент |
«Райская лагуна» |
220 руб. |
1600 руб. (8 занятий) |
Советский округ
|
Разовое посещение |
Абонемент |
«Коралл» |
180 руб. |
1200 руб. (12 занятий) |
«Строитель» |
230 руб. |
1440 руб. (8 занятий) |
Октябрьский округ
|
Разовое посещение |
Абонемент |
«Юность» |
160 руб. |
1280 руб. (8 занятий) |
«Альбатрос» |
200 руб. |
680 руб. (4 занятия) |
«Аквамарин» |
200 руб. |
720 руб. (4 занятия) |
Инструктор по аквааэробике бассейна «Иртыш» Анастасия Антипенко:
Нагрузка в воде значительно легче переносится, вне зависимости от возраста и комплекции. Поэтому аквааэробикой могут заниматься все. Ограничения, конечно, есть, но они такие же, как и для обычного посещения бассейна. Например, остеохондроз в период обострения или состояние после инфаркта. Но и здесь возможны варианты, жестких ограничений нет, главное, предупредить тренера, чтобы он мог корректировать нагрузку. Все зависит от цели, которую вы перед собой ставите. Если хотите просто укрепить организм, быть в тонусе – подойдут занятия групповые. Если нужна коррекция веса или тренировка конкретных групп мышц, лучше составить вместе с тренером индивидуальную программу.