Разгрузочный день — прекрасная альтернатива многодневным диетам при небольшом избытке веса.
Разумно спланировав его, можно легко похудеть, вывести вредные токсины/шлаки, застоявшуюся жидкость, продукты распада, дать организму передышку и отдых, вместе с тем избавиться от 2-3 лишних кило.
Основные правила проведения разгрузочных дней:
1) Разгрузочный день можно утраивать не чаще одного раза в неделю.
2) Чтоб организм отдохнул полностью, необходимо исключить все физические нагрузки. Не нужно бежать в спортивный зал, бассейн, надеясь, что от этого жиры будут быстрее расщепляться, и вес уйдёт сразу.
3) Спланируйте так, чтоб разгрузка попала на день с плотным графиком. В таком случае будет легче абстрагироваться от еды.
4) Весь объём разрешённой пищи следует разделить на 3-5 приёмов. Если желание перекусить становится очень острым, вы больше не можете терпеть, выпейте стакан обезжиренного кефира либо зелёного чая (допускается также употребление слабого настоя шиповника).
5) Объём съедаемой в день пищи не должен превышать следующих показателей: 2 кг — для овощей и фруктов, 700 г — для белковой пищи.
6) В разгрузочный день нужно пить как можно больше воды (основную часть — до 15 часов).
7) Диетологи рекомендуют в распорядок дня включить посещение релаксационного массажа, бани, которые позволят расслабиться.
8) Не стоит употреблять мочегонные, слабительные средства: организм должен очищаться самостоятельно и постепенно.
9) В следующие после разгрузочного дни не нужно налегать на пищу.
Что можно есть в разгрузочные дни?
Существует множество продуктов, на основе которых можно построить разгрузку организма. В частности, это может быть:
• Обезжиренный кефир
Представленный продукт хорошо усваивается, положительно влияет на ЖКТ (не рекомендуется его употреблять лишь тем, у кого повышена кислотность желудка).
В разгрузочный день можно выпить 1,5-2 литра кефира (мелкими глотками), допускается съесть небольшое количество кисло-сладких овощей/фруктов (исключение — бананы, виноград).
• Гречневая каша
Готовить её для разгрузочного дня диетологи советуют накануне. Для этого надо взять 250 г крупы, вымыть её и залить кипятком. Ёмкость с кашей следует поместить в тёплое место, чтобы она хорошо пропарилась. Утром получившийся объём разделяется на 5 частей и употребляется в течение дня (через одинаковые промежутки времени). Порцию каши можно запивать обезжиренным кефиром (250 мл).
• Яблоки
Яблоки должны быть кисло-сладкими. В день можно съесть 1,5 кг (при этом не разрешается даже чай, кофе и пр.: вся жидкость должна приходить только от фрукта).
• Шоколад
На протяжении дня можно съесть до 50 г шоколада (он должен быть горьким), запивая его несладким чаем либо очищенной водой.
• Чай с молоком
Для приготовления напитка необходимо обезжиренное молоко (1,5 л) подогреть до 70-80 градусов, затем добавить в него чёрный или зелёный чай (5 ст.л.) и дать настояться 10 минут. Процедив, необходимо пить чай небольшими порциями. Допускается употребление простой воды (между приёмами чая).
Ни один из приведённых выше вариантов разгрузочных дней вам не подходит? Хотите стать красивой, прибегнув к физической нагрузке? Варианты упражнений, правила составления рабочего дня и много другой полезной информации вы найдёте здесь.