Многие считают, что лишний вес уходит лишь тогда, когда человек ограничивает себя в еде, но это далеко не так. Жесткая диета или голодание приведут только к ряду серьезных заболеваний, а потеря веса может быть, как дополнение к очередной болячке.
Люди, которые ведут активный образ жизни, редко задумываются о своем весе, а вот те, кто сидят дома, каждый день находят на своем теле изъян.
Правило трех зон
Разделите свой кухонный стол на три цвета: красный, желтый и зеленый. Потом выложите продукты из своего холодильника и посмотрите, какие из них преобладают. В красную зону поместите все продукты с большим содержанием жира, еду из фаст фуда, картофель, макароны, хлебобулочные изделия, шоколад, колу, кофе . В желтую зону поместите мясо, овсянку, гречку, яйца и все продукты с небольшим содержанием жира. Зеленая зона будет содержать зелень, фрукты, йогурты, обезжиренный творог и все низкокалорийные продукты. Если на красной зоне оказались практически все продукты с вашего холодильника, а на зеленой только банка зеленого горошка и шпинат, то не стоит удивляться, что объём ваших бедер неумолимо ползет вверх. Пересмотрите свой рацион и наполните холодильник только продуктами из зеленой и немного из желтой зоны.
Движение – это жизнь
Основная масса худеющих дома, это мамы в декретном отпуске. Большинство из них утверждают, что ребенок не дает заниматься спортом, а оставить его на час нет возможности. Для мам малышей, а также для всех остальных есть решение как похудеть дома. Почему никто не берет в расчёт прогулки с коляской по улице, 30 минут ходьбы уменьшают объем бедер за месяц на 1-2 сантиметра. Девушки, которые уже давно вырастили своих детей, могут два три раза в неделю бегать по парку. А если бегать лень, то в интернете представлено масса упражнений, которые можно делать самостоятельно, не покидая порога собственной квартиры.
Режим питания
Главная ошибка многих в том, что утром они попью кофе с сухариком, а после 15-17 часов дня начинают поглощать все запасы холодильника. Организм не успевает переварить пищу и, она начинает, откладывается на наших боках. Приучите организм, есть все и в любых дозах до часа дня, при условии, что вы встаете в 8 утра и ложитесь в 10 вечера. Во второй половине дня питайтесь продуктами с «зеленой зоны», это могут быть творожки, йогурты, зелень, фрукты. Научитесь пить чай без сахара, но полностью отказываться от него не стоит.
Не стоит надеяться, что вес уйдет за неделю. Порой, что бы скинуть 10 килограммов без вреда для здоровья необходимо потратить от трех месяцев до полу года. Только в этом случаи они не вернутся к вам снова и вы будете чувствовать себя бодрым, а не подавленным.