Поиск

Тренажерный зал как правильно качаться

979 0

Тренажерный зал как правильно качаться

Одна из самых распространенных проблем постоянных посетителей «тренажерок» — медленный рост мышц. Поэтому многие посетители тренажерных залов начинают задаваться вопросом: «Что же я делаю не так? И как же правильно?». Ответ — здесь.

На самом деле нет ничего страшного в том, что вы не знаете, как правильно качаться, — вы можете полагаться на интуицию, руководствоваться принципом «на месте разберусь» или вовсе повторять за остальными посетителями зала. Но если результата все нет и нет, становится жалко потерянных времени и денег. Поэтому возьмите с собой на тренировку несколько правил:

  • выполняйте тяжелые базовые упражнения— они направлены на прирост мышечной массы. Только после «базы» можно приступать к изолирующим упражнениям (то есть упражнениям на разные группы мышц, направленным на создание рельефа и формы);
  • не переусердствуйте. Лучший вариант- 3 тренировки в неделю, каждая из которых включает тяжелые базовые и легкие упражнения (в их число входят, например, упражнения на растяжку). Добавляйте нагрузку постепенно и сообразно своим силам. Тренажерный зал в Москве и в других крупных городах часто предоставляет возможность проконсультироваться у профессионального тренера: инструктор подскажет, какие упражнения лучше выполнять на определенном этапе, какая нужна нагрузка и какой тренажер лучше использовать;
  • не забывайте о разминочных упражнениях, иначе велик риск получить травмы;
  • помните о правиле «Ты- это то, что ты ешь». Ваша цель- нарастить мышечную массу, а строительным материалом для нее выступает белок, поэтому соразмерно увеличьте употребление в пищу белоксодержащих продуктов- мяса, молока, яиц. Только не переборщите, другое правило- все хорошо в меру- также никто не отменял;
  • отдыхайте. Это крайне важно, поскольку мышцы растут именно во время их восстановления, то есть после тренировок.

  Помните: важно не только то, что вы делаете, но и то, как вы это делаете. Соблюдение вышеперечисленных правил поможет вам достичь желаемой цели и придать телу идеальные очертания. Правильно разработанные тренировки — это залог достижения поставленной цели и огромная польза для здоровья организма в целом.

Автор: World Class

Комментарии
comments powered by HyperComments