Наверх

Интересно

Физические упражнения – залог красивой осанки

07.06.2013

Гарантией красивой и правильной осанки могут стать сильные, развитые мышцы спины, шеи и живота, а это достигается физическими тренировками и достаточной двигательной активностью. Более подробно об упражнениях на http://medbooka.ru, здесь же можно почерпнуть и много другой полезной информации.

Упражнения для шеи

1. Сидя на полу согнуть ноги в коленях, обнять их руками. При этом надо держать спину прямо. Сделать вдох, закинуть назад голову и почувствовать напряжение мышц, замереть на несколько секунд, разогнуть шею. Выполнить 11-13 раз. Хорошее упражнение для борьбы со вторым подбородком.

2. Встать на колени, упор на прямые вытянутые руки, расставленные на ширину плеч. Ноги и руки должны находиться к полу под прямым углом. Расслабить мышцы шеи и выполнить головой движение по кругу вправо, а потом такое же количество раз в противоположную сторону. Количество повторов аналогично первому упражнению.

3. Лечь животом на пол, руки «в замке» на затылке, лопатки максимально сближены, лоб на полу. Вдохнуть, поднять голову, руки препятствуют этому движению, задержаться в верхней точке, опуститься. Количество повторов (по возможности) как и в первом упражнении.

Упражнения для прямой спины и пресса

1.Лечь спиной на пол, согнутые ноги подтянуть поближе к бедрам, руки раскинуть кистями вверх. Упор на затылок и руки, поднять и выгнуть грудную клетку (ягодицы не поднимать), вернуться, количество повторов как в предыдущем упражнении. Полезно упражнение еще и для укрепления пресса. Повторить столько же раз, как и вышеописанное.

2. Встать коленями на пол, ноги соединить (между голенями и бедром прямой угол), руки поднять вверх (ладони - вперед), спину распрямить. Выдохнуть, зафиксировать положение рук и головы (спина прямая), наклониться до касания грудью коленей, голову опустить и одновременно сесть на пятки, задержаться в этом положении, распрямиться и выдохнуть. Количество повторений, как у предыдущего, но не через силу.

Категории: об упражнениях
Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 14126 [avatar] => 8c719213d44de6d0c2da5524d28fd399.jpg [name] => Оксана [last_name] => Любицкая [company] => Перспектива, кабинет психолога [total] => 6 [aboutme] => Руководитель проекта «О готовности к материнству/ Бесплодии», эксперт по работе с причинами психогенного бесплодия. Психологическое бесплодие, выкидыши, вынашивание беременности, готовность к материнству, конфликт интересов будущих мам, страхи беременных. [desc] =>

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ

Кабинет психолога "Перспектива"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 31 [rating] => 122 [vtotal] => 9 ) )

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ

Кабинет психолога "Перспектива"

Оксана<br />Любицкая

Оксана
Любицкая

Перспектива, кабинет психолога
Руководитель проекта «О готовности к материнству/ Бесплодии», эксперт по работе с причинами психогенного бесплодия. Психологическое бесплодие, выкидыши, вынашивание беременности, готовность к материнству, конфликт интересов будущих мам, страхи беременных.
Всего ответов: 6

Статьи

Выскабливание полости матки и показания к её проведению Выскабливание полости матки и показания к её проведению

Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп.

Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности

Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. 

Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие? Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие?

Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство.

Наши партнёры: