Интересно
Как похудеть правильно питаясь? |
15.09.2018
|
---|

Стремление иметь стройную фигуру не обязательно подразумевает изнурительные тренировки и фитнес каждый день.
Индивидуально разработанная система для похудения может базироваться на диетах или принципах здорового питания.
Общие рекомендации
Есть множество статей и книг о том, как сбросить лишние килограммы. Если обобщить все, что они предлагают, можно выделить несколько ключевых принципов.
- Баланс калорий должен быть отрицательным. То есть съедать надо меньше калорий, чем тратится.
- Рацион питания нужно делать разнообразным. Белки, жиры, углеводы нужны организму в обязательном порядке.
- Химический состав продуктов следует поддерживать таким, чтобы организм получал все необходимые минералы и витамины. Иногда чувство голода возникает из-за нехватки конкретных солей или аминокислот. Съедая то, что их не содержит, человек не может от него избавиться. И ест снова и снова.
- Режим питания существенно влияет на состояние организма.
В общем, есть нужно вовремя, состав продуктов следует подбирать такой, чтобы не оставалось незакрытых потребностей в минералах или витаминах.
Изменение бытовых привычек
Тучные люди похожи друг на друга по образу жизни. У них имеются общие традиции и привычки, от которых лучше избавиться. Тогда проще будет контролировать вес только за счет правильного питания.
- Многоразовое питание. Если не пропускать завтраки или ужины, то не потребуется перекусывать на бегу. Именно такие закуски и нарушают баланс калорий, добавляя лишние сантиметры на талии. Есть нужно не менее трех раз в день, а иногда стоит использовать пятиразовое питание.
- Отказ от ресторанов быстрого питания. В них лучше вообще не заходить, поскольку каждый съеденный гамбургер или порция жареного картофеля добавляет столько калорий, сколько не удастся компенсировать за счет уменьшения порций и за неделю.
- Самостоятельное приготовление еды. Полуфабрикаты часто содержат крахмал, яичный порошок и другие заменители продуктов. Они бывают более калорийными, чем натуральные ингредиенты. Если готовить еду дома, можно существенно уменьшить количество потребляемых калорий, съедая такие же порции, как всегда.
Регулярное и разнообразное питание, уменьшение ежедневного количества потребляемых калорий способны помочь в борьбе с лишним весом. Но если этот метод не срабатывает, стоит подумать о спорте, танцах и других видах физической активности. Даже небольшие прогулки каждый день, подъем по лестнице вместо лифта могут помочь в вопросах похудения.
Рассказать |
|
|
0 | Tweet |
Наши партнеры:
На заметку
![]() |
Головная боль может возникать при различных заболеваниях
У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД. |
![]() Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп. |
Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. |
![]() Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство. |