Наверх

Интересно

Как предотвратить переедание. Советы эксперта по питанию Herbalife Аллы Васильевны Шилиной

28.08.2018

В современных условиях жизни, когда добыча еды не сопряжена с физическими нагрузками, а организм по-прежнему склонен откладывать излишки калорий в жир, человечество продолжает набирать лишний вес, в результате чего ожирение стало настоящей эпидемией нашего времени.

Что же делать в наш век изобилия, когда гастрономические соблазны встречаются буквально на каждом шагу? Конечно же, приучаться контролировать аппетит.

Прежде всего, нужно выяснить, отчего постоянно хочется есть, а затем устранить эти причины.

Причина №1

Чаще всего, у людей с избытком веса присутствует расстройство пищевого поведения – компульсивное переедание как попытка справиться со стрессом. Зачастую эта привычка имеет корни в раннем детстве. В семьях, где пища играет доминирующую роль, любой физический или эмоциональный дискомфорт ребенка воспринимается матерью как признак голода. Поэтому вырабатывается стереотипное поведение: ребенок капризничает – нужно покормить. Это в будущем не позволяет человеку дифференцировать плохое самочувствие от переживаний. И любой, даже минимальный, стресс сопряжен с желанием его заесть.

Найти решение

Есть ли выход? Конечно! Займитесь спортом! Ни для кого не секрет, что спорт прекрасно помогает и снять напряжение, и отключиться от негативных мыслей, и даже разогнать метаболизм. Он способствует оздоровлению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, влияет на улучшение памяти и помогает организму синтезировать гормоны счастья.

Спорт помогает нивелировать стресс, но чтобы отучиться переедать, нужно сначала научиться составлять грамотный рацион. 

Важный элемент

Проверьте: достаточно ли вы едите белка? Он должен составлять 30% вашей пищи (еще 30% –  жиры и 40% –  углеводы). Если нет, включите в рацион продукты с его высоким содержанием: творог, яйца, курицу и индейку. Именно белок помогает снижать долю кортизола – гормона стресса. Также он обеспечивает чувство сытости на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (например, выпечки).

Быстро – не значит плохо

Еще одно препятствие на пути к правильному питанию – отсутствие времени. Зачастую оно отражается в пропусках завтрака. А ведь именно завтрак - один из важнейших приемов пищи и должен содержать 25% калорий, употребляемых в день. Хорошо сбалансированный и сытный завтрак поможет избежать переедания в течение дня и не совершать необдуманных набегов на уличный фастфуд. Если вы знакомы с проблемой нехватки времени, то смогут помочь функциональные продукты. Например, протеиновые коктейли Формула 1 от Herbalife, которые готовятся всего за 2 минуты, содержат оптимальное количество белка на один прием пищи при низкой калорийности и представлены в широком ассортименте вкусов – каждый найдет подходящий вариант.

Соблюдать режим питания – не значит ограничивать себя во всем. Наоборот, нужно обеспечить организм всеми питательными веществами, который он требует. В таком случае вас не будет мучать ни чувство голода, ни чувство вины перед собой за то, что вы снова переели.

Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 6496 [avatar] => cecba6631763158c6c3be771a4430d10.jpg [name] => Евгений [last_name] => Батурин [company] => Амбулатория здоровья [total] => 42 [aboutme] => Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса. [desc] =>

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 244 [rating] => 644 [vtotal] => 43 ) )

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

Евгений<br />Батурин

Евгений
Батурин

Амбулатория здоровья
Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса.
Всего ответов: 42

Статьи

Выскабливание полости матки и показания к её проведению Выскабливание полости матки и показания к её проведению

Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп.

Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности

Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. 

Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие? Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие?

Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство.

Наши партнёры: