В современных условиях жизни, когда добыча еды не сопряжена с физическими нагрузками, а организм по-прежнему склонен откладывать излишки калорий в жир, человечество продолжает набирать лишний вес, в результате чего ожирение стало настоящей эпидемией нашего времени.
Что же делать в наш век изобилия, когда гастрономические соблазны встречаются буквально на каждом шагу? Конечно же, приучаться контролировать аппетит.
Прежде всего, нужно выяснить, отчего постоянно хочется есть, а затем устранить эти причины.
Причина №1
Чаще всего, у людей с избытком веса присутствует расстройство пищевого поведения – компульсивное переедание как попытка справиться со стрессом. Зачастую эта привычка имеет корни в раннем детстве. В семьях, где пища играет доминирующую роль, любой физический или эмоциональный дискомфорт ребенка воспринимается матерью как признак голода. Поэтому вырабатывается стереотипное поведение: ребенок капризничает – нужно покормить. Это в будущем не позволяет человеку дифференцировать плохое самочувствие от переживаний. И любой, даже минимальный, стресс сопряжен с желанием его заесть.
Найти решение
Есть ли выход? Конечно! Займитесь спортом! Ни для кого не секрет, что спорт прекрасно помогает и снять напряжение, и отключиться от негативных мыслей, и даже разогнать метаболизм. Он способствует оздоровлению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, влияет на улучшение памяти и помогает организму синтезировать гормоны счастья.
Спорт помогает нивелировать стресс, но чтобы отучиться переедать, нужно сначала научиться составлять грамотный рацион.
Важный элемент
Проверьте: достаточно ли вы едите белка? Он должен составлять 30% вашей пищи (еще 30% – жиры и 40% – углеводы). Если нет, включите в рацион продукты с его высоким содержанием: творог, яйца, курицу и индейку. Именно белок помогает снижать долю кортизола – гормона стресса. Также он обеспечивает чувство сытости на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (например, выпечки).
Быстро – не значит плохо
Еще одно препятствие на пути к правильному питанию – отсутствие времени. Зачастую оно отражается в пропусках завтрака. А ведь именно завтрак — один из важнейших приемов пищи и должен содержать 25% калорий, употребляемых в день. Хорошо сбалансированный и сытный завтрак поможет избежать переедания в течение дня и не совершать необдуманных набегов на уличный фастфуд. Если вы знакомы с проблемой нехватки времени, то смогут помочь функциональные продукты. Например, протеиновые коктейли Формула 1 от Herbalife, которые готовятся всего за 2 минуты, содержат оптимальное количество белка на один прием пищи при низкой калорийности и представлены в широком ассортименте вкусов – каждый найдет подходящий вариант.
Соблюдать режим питания – не значит ограничивать себя во всем. Наоборот, нужно обеспечить организм всеми питательными веществами, который он требует. В таком случае вас не будет мучать ни чувство голода, ни чувство вины перед собой за то, что вы снова переели.