Наверх

Интересно

Основные принципы здорового образа жизни

27.01.2016

Группа врачей, диетологов и психологов из разных стран мира разработала 10 советов здорового образа жизни. Придерживаясь их, можно не только улучшить качество жизни, но и существенно увеличить её продолжительность.

Группа врачей, диетологов и психологов из разных стран мира разработала 10 советов здорового образа жизни. Придерживаясь их, можно не только улучшить качество жизни, но и существенно увеличить её продолжительность.

  1. Совет №1: Работа - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ученые заявляют, что дело, выбранное по душе и приносящее удовлетворение, может продлить молодость.
  2. Совет №2: Не держите негатив внутри. Вместо того, чтобы лишний раз поспорить или дать эмоциям выход, люди подавляют их в себе. Тем самым становясь более подверженными серьёзным заболеваниям и даже злокачественным опухолям.
  3. Совет №3: На продолжительность  молодости влияет и температура окружающей среды. Поэтому в спальне термометр не должен подниматься выше 17-18 градусов. Прохлада оказывает благотворное действие на обмен веществ и замедляет проявления возрастных особенностей.
  4. Совет №4: Упражнять головной мозг можно вычислениями в уме, изучением иностранных языков и даже разгадыванием кроссвордов. Данные тренировки стимулируют работу сердца, кровеносную систему и обмен веществ. Кроме того замедляется регресс умственных способностей.
  5. Совет №5: Эндорфин - гормон радости. Он укрепляет иммунную систему, а вырабатывается когда человек влюблен. Поэтому для сохранения молодости следует найти себе вторую половинку. Любовь и ласка продлевают молодость.
  6. Совет №6: Занимайтесь спортом. Ученые утверждают, что даже восьмиминутные занятия в день способны продлить жизнь.
  7. Совет №7: Составляйте меню согласно возрасту. 30-летним женщинам стоит налегать на печень и орехи, они способны замедлить образование первых морщин. 40-летним мужчинам полезны почки и сыр. Благодаря содержащемуся в них селену они прекрасно борются со стрессом. После 50 стоит употреблять больше магния, положительно влияющего на сердце так же, как и рыба. И не стоит забывать об укрепляющем кости кальции.
  8. Совет №8: Рассчитывайте порции еды правильно. Слишком много есть также вредно, как и слишком мало. Обходитесь 1500 калорий вместо обычных 2500. Тем самым вы активируете клетки и поможете их разгрузке. Заботтесь об исправном состоянии бытовой техники, в которой Вы храните свои продукты.
  9. Совет №9: На всё имейте собственный взгляд. Упадком духа и депрессиям чаще подвержены те, кто не осмыслил свою жизнь. 
  10. Совет №10: Время от времени не забывайте себя побаловать. Соблюдая рекомендации по здоровому образу жизни, иногда всё же можно полакомиться вкусненьким.

Важную роль в поддержании здоровья, имеет распорядок дня. В биоритм человека должно входить время для покоя, сна и приёма пищи. Пренебрегая соблюдением режима, человек переутомляется, а значит становится сильнее подвержен раздражительности, стрессу и различным болезням. В наши дни человеку тяжело соблюдать правильный режим дня, нужно сокращать время на сон, принимать пищу лишь тогда, когда позволяет время и.т.п. Нормальный режим дня не только позволяет сберечь здоровье, но и правильнее координирует Ваше время.

Оптимальное сочетание работы и отдыха тоже влияет на наше здоровье. Энергичная умственная и физическая деятельность благоприятна для нервной системы, а также способствует укреплению сердца, сосудов и всего организма в целом. По известному закону труда, людям, работающим физически, во время отдыха будет полезно заняться умственным трудом. Людям же, чей труд связан с работой умственной, рекомендуется отвлекать себя физическими нагрузками.

Упражнения и зарядка - это крепкий фундамент хорошего здоровья. Ежедневные 20-минутные физические нагрузки несут в себе море пользы. Сердечно-сосудистой системе, лёгким и опорно-двигательному аппарату необходимы гимнастика, атлетика и подвижные игры. Бег полезен для эндокринной и нервной системы, а ходьба способствует снижению избыточного веса, т.к. за 1 час активной ходьбы сжигается до 35 граммов жировой ткани.

Кроме того нашему организму для правильной работы необходимо достаточное количество сна. От него зависит деятельность нервной системы. Отправляться ко сну лучше в одно и тоже время и спать не менее 8 ч. Постоянное недосыпание способствует быстрой утомляемости и уменьшению трудоспособности. Чтобы предупредить бессонницу, за 1 ч. до сна откажитесь от умственной и физической активности. Не ешьте позднее, чем за 2 ч. до сна. Спите в хорошо проветриваемом помещении.

Даже пожилым людям не стоит пренебрегать здоровым образом жизни и отказываться от физических нагрузок. Нехватка физической активности ведет к нарушению обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта, растёт риск сахарного диабета, развивается ожирение. Нельзя забывать, что физические нагрузки для пожилых людей допустимы в дозированном виде и адекватно подходить возрасту.

Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 6496 [avatar] => cecba6631763158c6c3be771a4430d10.jpg [name] => Евгений [last_name] => Батурин [company] => Амбулатория здоровья [total] => 42 [aboutme] => Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса. [desc] =>

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 244 [rating] => 644 [vtotal] => 43 ) )

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

Евгений<br />Батурин

Евгений
Батурин

Амбулатория здоровья
Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса.
Всего ответов: 42

Статьи

Выскабливание полости матки и показания к её проведению Выскабливание полости матки и показания к её проведению

Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп.

Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности

Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. 

Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие? Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие?

Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство.

Наши партнёры: