Наверх

Интересно

Разгрузочные дни: как правильно их проводить?

08.01.2016

Разгрузочный день — прекрасная альтернатива многодневным диетам при небольшом избытке веса. 

Разумно спланировав его, можно легко похудеть, вывести вредные токсины/шлаки, застоявшуюся жидкость, продукты распада, дать организму передышку и отдых, вместе с тем избавиться от 2-3 лишних кило.

Основные правила проведения разгрузочных дней:

1) Разгрузочный день можно утраивать не чаще одного раза в неделю.
2) Чтоб организм отдохнул полностью, необходимо исключить все физические нагрузки. Не нужно бежать в спортивный зал, бассейн, надеясь, что от этого жиры будут быстрее расщепляться, и вес уйдёт сразу.
3) Спланируйте так, чтоб разгрузка попала на день с плотным графиком. В таком случае будет легче абстрагироваться от еды.
4) Весь объём разрешённой пищи следует разделить на 3-5 приёмов. Если желание перекусить становится очень острым, вы больше не можете терпеть, выпейте стакан обезжиренного кефира либо зелёного чая (допускается также употребление слабого настоя шиповника).
5) Объём съедаемой в день пищи не должен превышать следующих показателей: 2 кг — для овощей и фруктов, 700 г — для белковой пищи.
6) В разгрузочный день нужно пить как можно больше воды (основную часть — до 15 часов).
7) Диетологи рекомендуют в распорядок дня включить посещение релаксационного массажа, бани, которые позволят расслабиться.
8) Не стоит употреблять мочегонные, слабительные средства: организм должен очищаться самостоятельно и постепенно.
9) В следующие после разгрузочного дни не нужно налегать на пищу.

Что можно есть в разгрузочные дни?

Существует множество продуктов, на основе которых можно построить разгрузку организма. В частности, это может быть:

• Обезжиренный кефир
Представленный продукт хорошо усваивается, положительно влияет на ЖКТ (не рекомендуется его употреблять лишь тем, у кого повышена кислотность желудка).
В разгрузочный день можно выпить 1,5-2 литра кефира (мелкими глотками), допускается съесть небольшое количество кисло-сладких овощей/фруктов (исключение — бананы, виноград).

• Гречневая каша
Готовить её для разгрузочного дня диетологи советуют накануне. Для этого надо взять 250 г крупы, вымыть её и залить кипятком. Ёмкость с кашей следует поместить в тёплое место, чтобы она хорошо пропарилась. Утром получившийся объём разделяется на 5 частей и употребляется в течение дня (через одинаковые промежутки времени). Порцию каши можно запивать обезжиренным кефиром (250 мл).

• Яблоки
Яблоки должны быть кисло-сладкими. В день можно съесть 1,5 кг (при этом не разрешается даже чай, кофе и пр.: вся жидкость должна приходить только от фрукта).

• Шоколад
На протяжении дня можно съесть до 50 г шоколада (он должен быть горьким), запивая его несладким чаем либо очищенной водой.

• Чай с молоком
Для приготовления напитка необходимо обезжиренное молоко (1,5 л) подогреть до 70-80 градусов, затем добавить в него чёрный или зелёный чай (5 ст.л.) и дать настояться 10 минут. Процедив, необходимо пить чай небольшими порциями. Допускается употребление простой воды (между приёмами чая).

Ни один из приведённых выше вариантов разгрузочных дней вам не подходит? Хотите стать красивой, прибегнув к физической нагрузке? Варианты упражнений, правила составления рабочего дня и много другой полезной информации вы найдёте здесь.

Категории: Разгрузочные дни
Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 6496 [avatar] => cecba6631763158c6c3be771a4430d10.jpg [name] => Евгений [last_name] => Батурин [company] => Амбулатория здоровья [total] => 42 [aboutme] => Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса. [desc] =>

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 241 [rating] => 629 [vtotal] => 42 ) )

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

Евгений<br />Батурин

Евгений
Батурин

Амбулатория здоровья
Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса.
Всего ответов: 42

Статьи

Выскабливание полости матки и показания к её проведению Выскабливание полости матки и показания к её проведению

Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп.

Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности

Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. 

Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие? Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие?

Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство.

Наши партнёры: