Наверх

Интересно

Упражнения для поддержания здоровья

15.05.2015

В 21 веке как никогда актуален вопрос, касающийся поддержания здоровья. Многие из нас ведут сидячий образ жизни, проводя большую часть времени в офисах или дома за компьютером. Даже на работу почти никто не ходит пешком, предпочитая автобусы, такси или собственные автомобили.

Давно известно, что малоподвижный образ жизни приводит к обвисанию кожи на теле, истощению мышц, замедленному обмену веществ и болезням внутренних органов. Чтобы этого не допустить, надо качественный фитнес в Москве найти или же выполнять упражнения в домашней обстановке.

В день вам потребуется всего 10-15 минут на простые упражнения, которые избавят вас от многих проблем со здоровьем. Не надо значительно увеличивать время тренировок, особенно если чувствуете себя уставшими. Переутомление организма может принести проблемы, которые долгое время придётся лечить. Одним из наиболее простых и в то же время эффективных упражнений является ходьба. Просто гуляйте каждый день от пятнадцати минут до получаса, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы. С каждой неделей можно увеличивать темп ходьбы и длительность прогулки.

Для поддержания тонуса мышц полезным упражнением считается приседание. Расставьте ноги на ширину плеч и, выполняя приседания, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. В ином случае эффективность от упражнения значительно снизится.

Качать пресс можно по-разному. Один из способов — это лечь на пол и выполнять скручивание, поднимая сначала голову, а потом и плечи. Следите за дыханием – его не следует задерживать. Для укрепления мышц рук следует выполнять отжимания от пола. Поначалу совершайте два-три подхода по десять отжиманий, а потом количество можно в два раза увеличить. Если же вы не можете достаточное количество раз отжаться от пола, то попробуйте выполнять тоже самое от стены. Можно также стоять на вытянутых руках, как если бы вы выполняли отжимания, и при этом не нагибаться. Подобное упражнение отлично развивает мышцы, но может показаться более сложным.

Женщинам не помешает делать растяжку, так как гибкость и эластичность лишними в жизни не бывают. Попробуйте делать наклоны, доставая руками до пола, и из положения сидя тянуть торс к коленям. Если возраст позволяет, можете научиться садиться на шпагат, но лучше это делать под контролем специалиста, чтобы не повредить связки.

Помните, фитнес – залог здоровья, так что не скупитесь ни временем, ни деньгами, ведь лучше не болеть, чем тратить средства на долговременное лечение.

Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 6496 [avatar] => cecba6631763158c6c3be771a4430d10.jpg [name] => Евгений [last_name] => Батурин [company] => Амбулатория здоровья [total] => 42 [aboutme] => Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса. [desc] =>

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 244 [rating] => 644 [vtotal] => 43 ) )

ВРАЧ ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ,ПСИХОТЕРАПЕВТ

МЦ "Амбулатория здоровья"

Евгений<br />Батурин

Евгений
Батурин

Амбулатория здоровья
Врач психиатр-нарколог, врач психотерапевт, Заместитель руководителя по медицинской части и развитию МЦ "Амбулатория здоровья" консультирует по вопросам лечения алкоголизма,наркомании, никотиновой зависимости, кодирование от лишнего веса.
Всего ответов: 42

Статьи

Выскабливание полости матки и показания к её проведению Выскабливание полости матки и показания к её проведению

Гистероскопия матки является современным диагностическим методом в гинекологии, а также он применяется в операциях. Специалист во влагалище вводит оптический прибор – гистероскоп.

Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности Готова ли я стать мамой ? или Психология не беременности

Казалось бы, что сложного в том, чтобы родить ребенка? Материнство – это программа, заложенная природой. Женщине дана такая способность, - зачать ребенка, выносить его и родить. 

Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие? Как отношения со своей мамой влияют на бесплодие?

Когда с ребенком не получается, одной из причин могут быть отношения со своей мамой. То, что мы думаем о своей маме, как относимся к ней, - оказывает влияние на наше собственное материнство.

Наши партнёры: