Наверх

Статьи

Восстанавливаем организм после праздников

18.01.2013

Чреда новогодних торжеств подошла к завершению и оставила после себя ряд неприятных последствий – повышенный аппетит, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, лишний вес и плохое настроение. Мы расскажем, как вернуть силы и приступить к полноценным рабочим будням.

Новогодние праздники многие традиционно проводят с родственниками и друзьями за столом. Гастрономическое изобилие, порой, становится причиной ухудшения самочувствия - обостряются хронические заболевания и возникают острые состояния, требующие помощи врачей.

Решаем проблемы с пищеварением и сном

После широких новогодних застолий довольно сложно перейти к обычному рациону из-за повышенного аппетита. Желудок растягивается, поэтому для насыщения требуется больше пищи, чем обычно. Первым делом специалисты советуют исключить из рациона сладости, белый хлеб и картофель. Есть нужно часто, до шести раз в день, но небольшими порциями. Спасут каши из круп, овощные салаты и рагу.

От переедания появляются симптомы нарушения пищеварения - дискомфорт в животе, проблемы со стулом. Желудок не успевает справляться с поступающими объемами пищи, появляются "застои". Избавиться от неприятных ощущений и нормализовать микрофлору кишечника помогут кефир, ряженка, йогурт, а также цельнозерновой хлеб.

Другая проблема - сбой биоритмов. Вечером становится сложно заснуть, утром тяжело просыпаться. Недосыпание ухудшает общее самочувствие и вредит всему организму. Восстановить режим сна и бодрствования достаточно сложно, на это понадобится время и терпение. Врачи советуют каждый последующий день ложиться на определенное время раньше, чем в предыдущий, например, на 20 минут или полчаса.

Расслабиться перед сном поможет теплая ванная или растительные успокаивающие средства. Также на ночь не стоит усердствовать с просмотром телевизора и использованием сотового телефона или планшетника. Яркий свет экрана подаст мозгу сигнал бодрствования и придется снова мучиться бессонницей.

Невозможность заснуть может быть связана и с тем, что человек попросту тратит мало энергии в течение дня, поэтому стоит включить в свой распорядок прогулки или физические упражнения. Они, кстати, помогут потратить не только энергию, но и лишние калории.

Работаем над фигурой

После затяжных новогодних выходных может возникнуть другая проблема – лишний вес. Если большую часть времени вы провели дома, то сейчас придется приложить некоторые усилия, чтобы вновь вернуться в привычную форму.

Специалисты отмечают, что после периода длительного отдыха и употребления калорийной пищи приступить к тренировкам достаточно сложно – не хватает дыхания, мышцы потеряли тонус. Но в этом нет ничего страшного, проблема легко решается с помощью комплекса несложных упражнений.

1. Сядьте на пол, правая нога прямая. Поверните корпус направо и заведите левую ногу через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Вернитесь с исходное положение и повторите упражнение с поворотом на другую сторону. Следите за плечами – они должны быть прямыми, руки нельзя отрывать от пола. Повторять от 5 до 10 раз.

2. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните, колени вместе. Опускайте согнутые ноги направо и налево, касаясь пола. Плечи и руки не отрывайте от пола. 5-10 повторов.

3. Встаньте на колени, руки вытяните вперед. Отводя руки влево, опуститесь на правое бедро. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторяйте 5-10 раз.

4. Лежа на левом боку, обопритесь на согнутую левую руку, правая рука лежит впереди. Сгибая правую ногу, ведите пальцами вдоль левой ноги вверх, как можно выше, потом выпрямите ногу вверх и опустите в исходное положение. Повторить другой ногой, всего 8-12 раз.

5. Лежа на спине, согните колени, руки вдоль туловища. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой 8-12 раз.

6. Из положения лежа на спине поднимайте согнутые в коленях ноги и бедра 10-15 раз.

7. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимайте ноги и плечевой пояс одновременно. Другой вариант – выполнять повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Повторять упражнение 10-15 раз.

8. Полулежа обопритесь на локти, ноги согните в коленях и подтяните их ко лбу. Выполните 10-15 таких подъемов.

После праздников возникают не только проблемы с пищеварением, сном или лишним весом. Выход на работу или учебу вызывает психологические трудности - тяжело войти в ритм, портится настроение, появляется чувство постоянной усталости. О том, как справиться с этим состоянием, порталу "Здоровье в Омске" рассказали эксперты.

Наталья Ионова, врач психиатр-нарколог, психотерапевт Западно-Сибирского медицинского центра ФМБА России:

Для того чтобы прийти в себя после длительных новогодних выходных, говоря языком психологии, старайтесь контролировать колебания своего настроения. Это необходимо во избежание эмоциональных срывов. Главный совет – не стоит бросаться с головой в рабочий "омут", включаться в рабочий процесс нужно постепенно, плавно. В первую рабочую неделю не беритесь за самые сложные дела, не занимайтесь проблемными вопросами. Начните с приятных воспоминаний о новогоднем корпоративе, посмотрите с коллегами фотографии – в общем, заряжайтесь позитивными эмоциями, балуя себя в обеденный перерыв чем-нибудь вкусненьким и сладеньким. И только в хорошем настроении начинайте планомерно погружаться в рабочую атмосферу.

Оксана Любицкая, психолог, автор книги "Депрессия здесь больше не живет":

Новый год и каникулы бывают каждый год, но для организма это все равно стресс. Может быть, так происходит потому, что для человека эти десять выходных, как директива сверху – "Всем отдыхать!" С одной стороны, человек думает: "О, да, отдохну, высплюсь, пообщаюсь с семьей". С другой стороны, - он уже и отдохнул и выспался, и пообщался, а праздник не заканчивается. И организм начинает испытывать перегрузки. Прислушайтесь к себе. И не ругайте себя за то, что много съели и много спали. Значит, вашему организму это было нужно. Получайте удовольствие от того, что вы делаете каждый день, тогда не придется искать средства, как повысить себе настроение и настроиться на работу после каникул. Обратитесь к себе, к своему телу. Чего оно хочет? Быть может, это массаж? Значит срочно нужно его сделать. Кого-то пробуждает утренний холодный душ, а кого-то чашка ароматного кофе с корицей. А может быть, вы еще не распланировали дела на наступивший год? Тогда возьмите листок бумаги и запишите все свои желания и планы. Это структурирует, воодушевляет и придает сил.

Рассказать
0

Наши партнеры:

Красивая улыбка является одним из залогов уверенности в себе любого человека. К сожалению, не всем природа дала здоровые и красивые зубы, поэтому стоматологические клиники Киева могут помочь вам исправить то, что вас беспокоит и стать вновь уверенным в себе.
Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

На заметку

Головная боль может возникать при различных заболеваниях Головная боль может возникать при различных заболеваниях

У Вас головные боли? Таблетки не помогают? Не знаете, что делать? Самое время обратиться к грамотным специалистам клиники НЕЙРОМЕД.

Эксперты

Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 14126 [avatar] => 8c719213d44de6d0c2da5524d28fd399.jpg [name] => Оксана [last_name] => Любицкая [company] => Перспектива, кабинет психолога [total] => 6 [aboutme] => Руководитель проекта «О готовности к материнству/ Бесплодии», эксперт по работе с причинами психогенного бесплодия. Психологическое бесплодие, выкидыши, вынашивание беременности, готовность к материнству, конфликт интересов будущих мам, страхи беременных. [desc] =>

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ

Кабинет психолога "Перспектива"

[show_desc] => 1 [rating_count] => 34 [rating] => 137 [vtotal] => 9 ) )

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ

Кабинет психолога "Перспектива"

Оксана<br />Любицкая

Оксана
Любицкая

Перспектива, кабинет психолога
Руководитель проекта «О готовности к материнству/ Бесплодии», эксперт по работе с причинами психогенного бесплодия. Психологическое бесплодие, выкидыши, вынашивание беременности, готовность к материнству, конфликт интересов будущих мам, страхи беременных.
Всего ответов: 6

Новости

Рыбий жир поможет содержать сердце здоровым

В США выпустили лекарство на основе рыбьего жира.

Какао - хороший источник витамина D2

В разных какао-продуктах - разное количество витамина.

Найден простейший способ победить рак кишечника

Оказалось, что надо просто правильно питаться и отказаться от алкоголя и табака.

Вопрос-ответ

Виктор спрашивает:

Вопрос: Где лечат от алкоголизма в Омске?

Наташа отвечает:

Ответ: Моя история знакома многим, в средней школе познакомилась с компанией детей...

Profipen отвечает:

Ответ: Автолюбитель

Наши партнёры: